Как похудеть на пп? | Рекомендации для похудения

Spread the love

Как похудеть на ПП? Правильное питание – всему голова. Неважно, хотите вы похудеть на 20 кг или всего на 5, вам придется внести коррективы в свой рацион.

Как похудеть на пп? | Рекомендации для похудения

Чтобы вес начал снижаться, необходимо наладить нормальное питание и отрегулировать пищеварение. Начать лучше всего с улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Тучные люди часто имеют отеки, запоры, из-за этого еда усваивается плохо, аппетит становится повышенным, а вес все растет и растет. Подобные неприятные симптомы можно устранить, в этом вам помогут обыкновенная вода, зеленый и травяной чай, клетчатка и кисломолочные бактерии.

Как похудеть на ПП

Как похудеть на ПП | Рекомендации для похудения

Вода для похудения.

Вода обладает очень полезным свойством – она выводит излишки жидкости из организма, но с одним условием – в рационе должно быть мало соли, на некоторое время можно и вовсе отказаться от хлорида натрия. Жидкость способна творить чудеса с фигурой, поэтому ежедневно выпивайте по 2-2,5 л воды, чаев, травяных настоев, компотов. Объем потребляемой жидкости рассчитывается  индивидуально, в зависимости от вашего текущего веса. Если вам вдруг захотелось поесть в неурочное время, то выпейте стакан воды и подождите минут 10, возможно, таким образом организм реагирует на нехватку жидкости.

Как похудеть на ПП, используя самые лучшие напитки (помимо воды) для стройности и здоровья? Давайте составим список:

Как похудеть на ПП 1

Вода для похудения

  1. Китайский чай. Выбирайте зеленый чай, мате или пуэр хорошего качества, они отлично очищают, оказывают легкий мочегонный эффект, оздоравливают микрофлору кишечника, содержат необходимые витамины и минералы.
  2. Клюквенный морс или вода с добавлением лимонного сока или яблочного уксуса. Хорошо дренируют, избавляют от отеков и укрепляют иммунитет за счет высокого содержания витамина С. Только не злоупотребляйте ими чрезмерно – можно навредить слизистой желудка и зубной эмали. Яблочный укус используется для похудения и очищения организма, снижения тяги к сладкому.
  3. Нежирный кефир или другой кисломолочный продукт. Это скорее легкая еда, чем питье. Такой «перекус» поможет справиться с голодом, даст дополнительную порцию белка, фосфора и кальция, «подселит» полезные бактерии. Кальций помогает худеть и уменьшает усвоение жиров в организме.

Отказ от вредных продуктов питания

Следующая рекомендация, как похудеть на ПП, будет основной и, пожалуй, самой главной: отказ от вредных продуктов питания.

  • Откажитесь от сладкого и меньше ешьте жира и соли. Простой на первый взгляд совет положительно скажется на здоровье и весе. Без сладкого отдохнет поджелудочная железа, печень, снизится общая калорийность рациона, улучшится обмен веществ. Сахар – это идеальная питательная среда для патогенных бактерий, которые отравляют наше тело. Если вы не можете жить без него, то ешьте мед по 1 столовой ложке в день, но не более того.
  • Соль похудению не способствует, а даже наоборот – разжигает аппетит и вызывает отеки, чем меньше вы ее едите, тем лучше. Много соли содержится в колбасах, сырах, чипсах, сухариках, гамбургерах, оливках, рыбных, мясных и овощных консервах. Ваша норма – не более половины чайной ложки в день. Не забывайте, что соль есть в хлебе, кетчупе и других продуктах.
  • Жиры нам хоть и необходимы, но получить дневную норму очень просто, например, 100 г 5% творога, столовая ложка растительного масла, 150 г курицы и 0,5 л молока или кефира уже содержат около 30 г жира. Ввиду этого, сливочное масло, сливки, жирные соусы, орехи, семечки и оливки должны присутствовать, но в небольшом количестве. Откажитесь от источников «нездоровых» жиров – майонеза, маргарина, колбасных изделий, картошки-фри, чипсов, фаст-фуда.
    Как похудеть на ПП 2

    Отказ от вредных привычек при ПП

Кушайте натуральные низкокалорийные продукты

Что нужно кушать на ПП, чтобы похудеть? Ваша еда должна состоять из натуральных низкокалорийных продуктов – свежих овощей, круп, мяса, рыбы, курицы, творога, кисломолочных продуктов, фруктов, растительного масла. Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1,3 : 1 : 4, но для похудения долю углеводов и жиров лучше несколько снизить и компенсировать дополнительной порцией белка. Если вы создадите дефицит жиров и углеводов, то организм будет получать недостающие калории из собственных запасов, но не увлекайтесь чересчур – полный отказ от этих нутриентов грозит не снижением веса, а наоборот, его набором. Энергию лучше всего получать из продуктов, которые способствуют похудению.

Размер порции при похудении

Не забывайте про размер порции. Даже если вы будете питаться одними полезными продуктами, но при этом наедаться до отвала, то толку не будет. Для снижения веса нужно есть столько, чтобы худеть, но при этом не испытывать голод. Ешьте не менее 5-6 раз в день, энергия должна поступать в течение всего дня, так вам будет легче и физически, и морально, да и желудок будет доволен.

Как похудеть на ПП 2

Размер порции при похудении

 

Спорт при похудении

Очень полезно для похудения заниматься спортом. Таять на глазах вы хоть и не станете, но тренировки укрепят мускулы и снизят количество жира в организме. Занятия очень полезны, они снижают уровень вредного холестерина в крови, понижают давление, упражнения убирают целлюлит. Занимайтесь хотя бы по 30 минут в день. Это отличный способ сдвинуть вес с места, если организм уже привык к определённым нагрузкам, или же найти для себя вид двигательной активности по душе.

Как похудеть на ПП 3

Спорт при похудении

  • Ученые доказали, что одинаковые по продолжительности и интенсивности аэробные нагрузки в утренние часы потребуют на 20% больше расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром сжигается на 20% жира больше, чем вечером.
  • Доказано, что для похудения частота пульса должна быть не ниже 120 ударов в минуту. Для похудения следует выполнять преимущественно аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает достаточно меньше калорий. Но силовые нагрузки обеспечивают рост мышечной массы, в связи с чем ускоряется метаболизм.

Те, кому по состоянию здоровья не подходят такие упражнения выбираем другой вид физических нагрузок при похудении:

– кардиотренировки,

– прыжки со скакалкой,
– ходьба,
– бег,
– силовые тренировки,
– плавание,
– велосипед, ролики,
– активные игры.

Эти основные пункты, вы должны выполнять, чтобы похудеть на ПП. Не старайтесь похудеть быстро, как говорится «тише едешь – дальше будешь». Спешка в снижении веса недопустима, особенно когда речь идет о похудении на 20 кг, на это вам потребуется не менее 4 месяцев, а для комфортного похудения – 6-8. В процессе похудения у вас может случиться одна или несколько остановок веса, диетологи называют такое явление «мертвой зоной», она связана с перестройкой жирового обмена и обмена веществ во всем организме. Обычно через 10-14 дней состояние стабилизируется и вес снова начинает снижаться. Главное – не сорваться в это время.

Эту статью я готовила для всех своих девчонок, которые приняли приглашение на МАРАФОН «Измени себя за 21 день»,но думаю, что основные рекомендации как похудеть на ПП, будут интересны всем. Поэтому,  не забываем делиться полезной информацией в соцсетях, ставить оценку моему труду (от 1 до 5) и подписываться на мою рассылку. Если вы еще знаете действенные способы, как похудеть на ПП, то давайте обсудим их в комментариях.

С уважением, эксперт по правильному питанию и коррекции веса Ирина Липаткина.


Spread the love

Один комментарий

Оставить комментарий
  1. Дарья1991

    Хорошая статья, все основные моменты очень понятно объяснили. Я бы еще сказала, что ПП — это вообще образ жизни. Если относиться к нему как к диете, то рискуешь однажды сорваться. А если изменить образ мыслей и не рассматривать запретные продукты как предел мечтаний, то будет гораздо проще. Мне на первых порах еще помогал пищевой дневник-приложение Yazio (вот это: www.yazio.com/en/food-diary). Я там считала калории и время от времени анализировала свой рацион, там можно посмотреть сводку за неделю, например. И если видела какие-то слабые места, то начинала их прорабатывать. Исключила сахар, сладкие напитки заменила чистой водой, стала выпивать больше чистой воды в день. Ну и, конечно, спорт, хотя прогулки или пробежки по району принесут результаты, если заниматься этим систематически. Я придерживаюсь ПП уже несколько месяцев и пока ни разу не пожалела 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *