Белковый коктейль для похудения | 3 рецепта с калорийностью и БЖУ

Spread the love

Многие люди, которые страдают от лишнего веса, зачастую ленятся предпринимать активные действия и думают, что белковый коктейль для похудения и другие легкие средства помогут похудеть им быстро и без усилий, но запомните, что чудодейственных препаратов еще не придумали и белковые коктейли будут работать только в комплексе. То есть, употребляя белковые коктейли, нужно так же соблюдать диету, делать упражнения – в общем заниматься собой.

Как белковые коктейли помогают похудеть?

Белковый коктейль для похудения – вещь очень хорошая и полезная, но просто употребляя белковые коктейли, лежа на диване, эффекта никакого вы не добьетесь! Зачастую белковые коктейли готовятся из соевого белка. Полезны они тем, что целлюлоза в организме разбухает, организм насыщается аминокислотами, тем самым снижая аппетит человека. То есть коктейли дают видимость того, что вы сыты, при этом не нанося вреда здоровью от того, что вы начали употреблять меньше пищи в своем дневном рационе. Сейчас мы рассмотрим 3 основных вида коктейлей, которые помогут вам пройти нелегкий путь в совершенствовании своего тела.

Основной рецепт белкового коктейля

Готовить такой коктейли очень просто, вам нужно 340 мл молока жирностью 1,5 % и одна чайная чашка (200 грамм) натурального йогурта 1,5 % жирности (например, «Активиа легкая»). Для приготовлении коктейля вам потребуется блендер или шейкер. Смешиваем все ингредиенты и белковый коктейль готов.

Белковый коктейль для похудения

Натуральный коктейль должен содержать на 100 грамм:

  • 51,8 калорий,
  • Жиров около 1,5 граммов,
  • Углеводов – 5,7 грамм,
  • Белка – 3,9 грамма.

Вся порция белкового коктейля весом 540 грамм содержит: 279,7 калорий и БЖУ: 21,1 грамм белка, 8,1 грамм жира и 30,8 грамм углеводов.

Белковый коктейль, предназначенный для сжигания жира

Второй вариант белкового коктейля, который можно сделать в домашних условиях, готовиться так же просто, как и предыдущий. Возьмите ингредиенты из основного рецепта в тех же пропорциях и добавьте туда одну столовую ложку льняных семян (около 10 грамм), половина маленькой чашки (для чая) клубники или другой ягоды (около 60 грамм).

Белковый коктейль для похудения

Белковый коктейль с семенами льна и клубникой должен содержать на 100 грамм:

  • 59,3 калорий,
  • Жиров около 2,2 граммов,
  • Углеводов – 6,0 грамм,
  • Белка – 3,9 грамма.

Вся порция белкового коктейля весом 610 грамм содержит: 361,7 калорий и БЖУ: 23,8 грамм белка, 13,4 грамм жира и 36,6 грамм углеводов.

Белковый коктейль, предназначенный для поддержания энергии в организме и тонуса

Третий коктейль предназначен для поддержания энергии в организме и тонуса. К основному рецепту нужно добавить 2 чайные ложки не самого крепкого, растворимого кофе (около 5 грамм).

Белковый коктейль для похудения

Белковый коктейль с кофе должен содержать на 100 грамм:

  • 54,5 калорий,
  • Жиров около 1,5 граммов,
  • Углеводов – 6,4 грамм,
  • Белка – 3,9 грамма.

Вся порция белкового коктейля весом 545 грамм содержит: 297 калорий и БЖУ: 21,3 грамм белка, 8,2 грамм жира и 34,9 грамм углеводов.

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях можно приготовить, добавив к основному рецепту коктейля творог, соевый белок, протеин, отруби, овсянку, какао, горький шоколад, различные фрукты и ягоды, орехи, специи (корица, мускатный орех, ванилин) и другие ингредиенты на свой вкус.

А какие рецепты белковых коктейлей ваши самые любимые? Давайте Вы напишите вкусные и простые рецепты коктейлей для похудения, а я рассчитаю их калорийность и бжу на 100 грамм. Начнем?

Если вам понравились мои белковые коктейли, то оцените их своей оценкой и поделитесь рецептами с другими худеющими.

Напоминаю, что если у вас есть вопросы о правильном питании, вы не знаете с чего начать свое похудение или вы хотите принять участие в марафоне похудения, то жду ваших вопросов в whatsapp.com .

С уважением, эксперт по правильному питанию и коррекции веса Ирина Липаткина.


Spread the love

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *