Яйца при похудении

Яйца при похудении : все что нужно знать о яйце — калории, пищевая ценность и рецепты.

В настоящее время ведутся дискуссии о том, является ли употребление яиц здоровым или вредным. Сколько калорий содержится в яйце и стоит ли добавлять его в сбалансированную диету?

Вареные яйца богаты витамином D, который необходим для развития скелетной системы, улучшает функционирование системы кровообращения и поддерживает стройность фигуры. Итак, сколько калорий в яйце?

Калорийность в зависимости от рецепта

Приготовленное яйцо весом примерно 50-60 грамм примерно на 76 процентов состоит из воды. В состав белка входит 11 процентов. А углеводы составляют всего 1 процент. Яйцо также является идеальным источником энергии. Целых 64 процента энергия поступает из жиров, содержащихся в яйце, 34 процента. происходит от белка и 3 процента из углеводов.

Вареное яйцо является идеальной закуской для людей, которые в своем рационе ищут источник белка. Кроме того, он содержит большое количество кальция и мононенасыщенных жирных кислот.

• Калорийность мягкого яйца — порция 60 г — составляет 88,2 калорий. Калорийность яиц вкрутую составляет 93 калории.
• Сырой яичный белок содержит всего 48 ккал, однако после термической обработки содержание калорий в яйцах увеличивается.
• На 100 грамм одно вареное яйцо дает организму от 150 до 155 ккал. В пересчете на кусочки одно вареное яйцо составляет 80-90 ккал.
• Яичница-болтунья из одного яйца составляет около 170 ккал.
• Одно жареное яйцо составляет около 130 ккал.
• Омлет из одного яйца также составляет около 130 ккал.

Содержание жира в яйцах увеличивается с рецептом их приготовления. Однако многое зависит от количества и типа используемого жира, на котором мы жарим яйца. Жареное яйцо, яйцо с беконом или другими добавками автоматически увеличивает его калорийность и не подходит для приготовления во время похудения.

Сжигание калорий

Одно вареное яйцо является калорийным эквивалентом, например, 5 клубники или 9 помидоров .

Чтобы сжечь калории из одного вареного яйца, бежите 9 минут, плавайте 13 минут, катайтесь на велосипеде 20 минут или ходите около 40 минут. Оказывается, яйца являются довольно калорийной и полезной пищей, которые можно включать в любой прием пищи.

Выбор яиц

Питательная ценность яиц во многом зависит от способа кормления цыплят. Наиболее ценными из них являются органические фермы. Рецепты приготовления блюд из яиц читайте в рубрике: «Блюда из яиц»

Если статья «яйца при похудении» была тебе полезна, то оцени ее пожалуйста на сайте,поставив ниже свою оценку!

Желаю Вам стройности, красоты и крепкого здоровья!

С уважением, эксперт по правильному питанию и коррекции веса Ирина Липаткина.

Как вам статья?