Яйца при похудении : все что нужно знать о яйце — калории, пищевая ценность и рецепты.
В настоящее время ведутся дискуссии о том, является ли употребление яиц здоровым или вредным. Сколько калорий содержится в яйце и стоит ли добавлять его в сбалансированную диету?
Вареные яйца богаты витамином D, который необходим для развития скелетной системы, улучшает функционирование системы кровообращения и поддерживает стройность фигуры. Итак, сколько калорий в яйце?
Калорийность в зависимости от рецепта
Приготовленное яйцо весом примерно 50-60 грамм примерно на 76 процентов состоит из воды. В состав белка входит 11 процентов. А углеводы составляют всего 1 процент. Яйцо также является идеальным источником энергии. Целых 64 процента энергия поступает из жиров, содержащихся в яйце, 34 процента. происходит от белка и 3 процента из углеводов.
Вареное яйцо является идеальной закуской для людей, которые в своем рационе ищут источник белка. Кроме того, он содержит большое количество кальция и мононенасыщенных жирных кислот.
- Калорийность мягкого яйца — порция 60 г — составляет 88,2 калорий. Калорийность яиц вкрутую составляет 93 калории.
- Сырой яичный белок содержит всего 48 ккал, однако после термической обработки содержание калорий в яйцах увеличивается.
- На 100 грамм одно вареное яйцо дает организму от 150 до 155 ккал. В пересчете на кусочки одно вареное яйцо составляет 80-90 ккал.
- Яичница-болтунья из одного яйца составляет около 170 ккал.
- Одно жареное яйцо составляет около 130 ккал.
- Омлет из одного яйца также составляет около 130 ккал.
Содержание жира в яйцах увеличивается с рецептом их приготовления. Однако многое зависит от количества и типа используемого жира, на котором мы жарим яйца. Жареное яйцо, яйцо с беконом или другими добавками автоматически увеличивает его калорийность и не подходит для приготовления во время похудения.
Сжигание калорий
Одно вареное яйцо является калорийным эквивалентом, например, 5 клубники или 9 помидоров .
Чтобы сжечь калории из одного вареного яйца, бежите 9 минут, плавайте 13 минут, катайтесь на велосипеде 20 минут или ходите около 40 минут. Оказывается, яйца являются довольно калорийной и полезной пищей, которые можно включать в любой прием пищи.
Выбор яиц
Питательная ценность яиц во многом зависит от способа кормления цыплят. Наиболее ценными из них являются органические фермы. Рецепты приготовления блюд из яиц читайте в рубрике: «Блюда из яиц»
Если статья «яйца при похудении» была тебе полезна, то оцени ее пожалуйста на сайте,поставив ниже свою оценку!
Желаю Вам стройности, красоты и крепкого здоровья!
С уважением, эксперт по правильному питанию и коррекции веса Ирина Липаткина.
Как вам статья?
