Применение клетчатки и ее роль для организма

Spread the love

Клетчатка-это сложные углеводы или пищевые волокна. По действию ее можно сравнить с пылесосом. Главная роль клетчатки освободить пищеварительную систему от токсинов и остатков пищи. Таким образом, очищая кишечник от лишнего, улучшается работа обменных процессов в организме. Несмотря на то, что целлюлоза практически не усваивается организмом, она оказывает благоприятное действие на функции пищеварительной системы. Также клетчатка помогает нормализовать уровень сахара в крови и понизить содержание холестерина.

Продукты содержащие клетчатку

Клетчатку можно обнаружить только в растительного происхождения продуктах.Роль клетчатки 2

Многие овощи фрукты и злаки содержат солидное количество пищевых волокон, благодаря которым, организм чувствует себя превосходно. Самое большое количество клетчатки найдете в свежих овощах (капуста, картофель, огурец, помидор, тыква) и фруктах (апельсин, персик, яблоко, банан), орехах (кешью, миндаль, арахис) и семенах, хлебе и различных крупах. Следует ввести в привычку употреблять продукты с богатым содержанием клетчатки.

Роль клетчатки

Применение клетчатки и ее действие на организм

Недостаток клетчатки в организме несложно заполнить, но нужно знать меру и употреблять клетчатки с умом. Из-за переизбытка клетчатки в организме может появится неприятное ощущение в области живота, вздутие.

ВОЗ установила, примерное количество употребления пищевых волокон в день не более 25-30 грамм.

Российская норма пищевых волокон составляет — 20 грамм / сутки.

Если нет возможности употреблять больше овощей или фруктов, то можно приобрести уже готовую смесь клетчатки, которую можно добавить в любое блюдо из рациона питания. Стоит отметить, что готовые смеси значительно уступают натуральным продуктам, содержащим клетчатку.

Спортсменам, которые набирают мышечную массу необходимо большее потребление клетчатки. Из-за активного образа жизни и увеличением в своем рационе белка, следует увеличить суточную дозу клетчатки до 35-40гр.

Если практически не употреблять овощи, фрукты, каши и бобовые, то можно столкнуться с проблемой запоров. Для решения данного недуга как раз помогут продукты, насыщенные клетчаткой. Твердые волокна продуктов улучшат работу кишечника и желудка, тем самым нормализуя стул.

Некоторые специалисты отмечают, что клетчатка способствует увеличению продолжительности жизни. Именно из-за пищевых волокон, которые положительно влияют на функцию пищеварения, обеспечивая помощь для переваривая пищи.Роль клетчатки 3

При аллергических реакциях также использую клетчатку для избавления от токсинов и аллергенов из организма. Иногда при сильных аллергических реакциях назначают особую гипоаллергенную диету, в составе которой преобладают продукты с большим содержанием клетчатки.

Проблема лишнего веса преследует многих людей разных полов. Клетчатка и тут сможет сыграть в пользу человека. Клетчатка может снизить уровень сахара в организме, тем самым позволяя снизить чувство голода на долгое время. За счет данного преимущества можно избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах, улучшить состояние кожи и здоровья.

А какие именно продукты, содержащие клетчатку, вы включает в свой рацион?

Вам понравился материал о роле клетчатки для организма человека? Если да, то ставим оценку 5 и делимся с друзьями.

С уважением, консультант по питанию и коррекции веса Ирина Липаткина.


Spread the love

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *