Verification: db3c502b75ebd84b

Чернослив для похудения. Польза и рецепты.

Чернослив — сухофрукт, который многие из нас обожают с самого детства. Он богат пищевыми волокнами (клетчаткой) и помогает предотвратить и устранить запоры. К тому же в нем содержится большое количество витамина С и калий, которые просто необходимы организму худеющего. Обязательно включите чернослив в рацион, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Несмотря на то, что в нем содержатся быстрые углеводы, сухофрукт помогает сбросить вес и ускорить обменные процессы.

Изображение от dashu83 на Freepik

Польза чернослива

Это сжигающий жир продукт действительно помогает устранить чувство голода, он ускоряет метаболические процессы. Но это не означает, что он даст эффект в случае, если вы ничего не измените в своем питании. Чернослив для похудения работает только в комплексе с правильным питанием. К тому же в нем присутствует достаточное количество калорий, поэтому не стоит употреблять его большими порциями.

Ученые провели исследования, которые подтвердили эффективность чернослива для похудения. Людей с лишним весом разделили на две группы, представители которых должны были придерживаться правильного питания. Обе группы ограничивали себя в калориях, но представители одной употребляли по порции чернослива каждый день, а второй — нет. Результат приятно удивил — те, кто ел чернослив, смогли похудеть на дополнительных 2 см в талии, а также на 2 кг в общем.

Количество и простой рецепт для похудения

В каких количествах можно употреблять чернослив для похудения? Достаточно одной порции в день, можете разделить ее на несколько приемов. Одна порция — 40 граммов, в ней содержится от 10 до 15% дневной нормы клетчатки. Таким образом, сухофрукт замедляет всасывание глюкозы, и вы чувствуете себя сытым гораздо дольше.

Читайте также:  Применение клетчатки и ее роль для организма

К тому же сухофрукт улучшает работу желудка и кишечника, выводит все скопившиеся шлаки и помогает уменьшить количество подкожного жира.

Как мы сказали, одного только чернослива для похудения будет недостаточно, и вы должны скорректировать свой рацион. Сократите количество потребляемых калорий до 1400, старайтесь употреблять только полезные продукты.

Советуем использовать чернослив для похудения в качестве перекуса и употреблять его между приемами пищи, с чаем или кофе, водой. Если у вас проблемы с пищеварением, смешайте пару измельченных плодов со стаканом кефира или йогурта, выпейте перед сном.

Волшебная смесь для похудения и отличного иммунитета: смешайте курагу, чернослив и орехи в равных количествах, мелко измельчите их ножом или в кухонном комбайне. Залейте медом и храните смесь в герметичном контейнере, в холодильнике. Принимайте по 1 ч.л. каждый день, за полчаса до завтрака. Для максимального эффекта можете добавить сюда же лимонный сок.

Также чернослив можно добавлять в овсянку, мясные блюда, смузи. Способов использования — множество, главное не забывать о том, что вы не должны превышать определенное количество калорий.

Изображение от dashu83 на Freepik

Экспериментируйте

Если вы хотите разнообразить свой рацион, не бойтесь экспериментировать и готовьте разные блюда с добавлением чернослива. Сегодня пусть это будет салат, завтра — легкий десерт, ну а послезавтра — густой и сытный смузи. Вариантов множество!

Полезный совет: оказывается, пюре из чернослива — отличная альтернатива масла и маргарина. Если вам по рецепту нужно добавить в выпечку сливочного масла, замените его на измельченный в блендере чернослив с добавлением небольшого количества воды. 200 грамм масла можно смело заменить на 100 грамм пюре из чернослива — оно дает нужную жирность и вязкость, а также прекрасный аромат.

Читайте также:  Можно ли пить кофе во время диеты

Будьте осторожны

Любой сухофрукт, в том числе и чернослив, содержит гораздо больше калорий, чем свежий фрукт (в данном случае слива). Поэтому старайтесь употреблять его в разумных количествах, иначе вы не только не похудеете, но еще и наберете вес. В 1/3 чашки чернослива содержится около 70 калорий, что не так уж и мало. Тому же в продаже можно найти разный чернослив, мы рекомендуем остановить выбор на несладком, в нем меньше углеводов.

Изображение от azerbaijan_stockers на Freepik

Вывод

Конечно же, чернослив не является панацеей, и он не поможет вам устранить вес, если вы будете вести прежний образ жизни. Скорректируйте рацион, старайтесь правильно питаться и не забывайте о физических нагрузках.

Чернослив для похудения: отзывы

Уже многие успели испробовать этот волшебный сухофрукт для потери веса. Мнения разные — кто-то утверждает, что он действительно уменьшает аппетит, а кому-то он не помог и вес не изменился. Все индивидуально и многое зависит от силы волы, обмена веществ. В любом случае, чернослив точно вам не навредит!

Как вам статья?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Ешь и худей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector