Нарушение работы кишечника | Часть 1.Причины нерегулярной работы кишечника

Spread the love

Нарушение работы кишечника очень сильно сказывается на состоянии вашего здоровья, внешнем виде, замедляет обмен веществ и, как следствие, мешает похудению. Сегодня разберем, пожалуй основную тему – это нарушение работы кишечника, определим основные причины нерегулярной работы кишечника. Нарушение работы кишечника 1

Сколько раз в день должен быть стул?

По количеству стула в течение дня, можно определить регулярно или нерегулярно работает наш кишечник.

Сколько же раз в день должен быть стул, чтобы кишечника работал как часы?

  • Считается, что стул должен равняться количеству приемов пищи деленное на 2. Но, важно понимать, что количество приемов пищи берется основных.
  • Например, у вас было 5 основных приемов пищи. Следовательно, вы должны сходить в туалет  2 раза в день.
    Если у вас было всего 3 основных приема пищи, то считается, что кишечник работает регулярно, если вы посещаете туалет один раз или полтора раза в день (т.е. через день).

Часть 1. Нарушение работы кишечника | Причины нерегулярной работы

Причин нарушения и нерегулярной работы кишечника может быть множество: острые, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, отравления и много других факторов. Мы будем рассматривать ситуацию здорового человека, без заболеваний ЖКТ.

Неправильное применение пробиотиков

Почему пробиотики не помогают улучшить работу кишечника, в большинстве случаев мы даже не ощущаем на себе их действия. Потому что,  для нормализации работы кишечника, недостаточно просто ввести пробиотики в свой рацион. Давайте разберемся, что нужно делать, для улучшения работы нашего органа!

Что такое пробиотики?

Пробиотики – это положительная микрофлора кишечника, которая помогает работе нашего внутреннего органа, она живёт там и развивается. Кроме неё, есть ещё:

  • патогенная
  • и условно-патогенная флора.

Все мы знаем, что после приеме антибиотиков, а лучше во время их приема, необходимо восстановить микрофлору кишечника, которая начинает колебаться при лечении такими препаратами.

Нормальное состояние дисбаланса микрофлоры должно быть следующим:

  • 80 % положительный микрофлоры,
  • 20% патогенной и условно-патогенной микрофлоры.

В этом случае, мы идем в аптеку и покупаем самые дорогие и, как нам кажется, самые эффективные препараты для лечения дисбаланса. Это бифидо и лактобактерии. Но нужно заполнить, что недостаточно просто ввести пробиотики в свой рацион!

Важно!!  Необходимо не только заселить положительную микрофлору, но и накормить ее , чтобы нормализовать работу кишечника и, он заработал как часы!

Нарушение работы кишечника 2На самом деле, вы должны понимать, что наша положительная микрофлора питается грубой непереваренной клетчаткой. Поэтому при приема пробиотиков, обязательно нужно включать продукты, содержащие такую клетчатку. Где она содержится, поговорим позже.

Отсутствие в рационе питания грубой непереваренной клетчатки

Все знают, что одним из самых полезных продуктов на завтрак, являются каши. Давайте представим, что мы каждое утро на завтрак своему ребёнку или себе завариваем кипятком или молоком кашу быстрого приготовления, готовим покупные мюсли или гранолы с различными добавками, к чаю достаем покупной энергетический батончик. В интернете вычитали, что от хлеба и каш на гарнир толстеют, и исключили из своего рациона темный хлеб и все каши, кроме овсянки быстрого приготовления на завтрак (она ведь якобы полезна). Редко едим овощи, фрукты и зелень, особенно зимой (очень дорого!).

Таким образом питаются многие и даже не подозревают о существовании такого органа, как микробиом. Весит такой орган от 5 до 6 кг.  По сути – это кишечник и его содержимое (т.е. жители кишечника – положительная и патогенная и условно-патогенная микрофлора), которое нужно кормить грубой непереваренной клетчаткой, растворимой и нерастворимой. Она является питанием для нашей положительной микрофлоры кишечника.

Питаясь постоянно таким образом, мы не накормим себя той самой грубой клетчаткой. В этом случае, конечно же, мы вредим себе сами. Обязательно нужно включать грубую непереваренную клетчатку в рацион. Пожалуй, это одна из основных причин нарушения работы кишечника.Нарушение работы кишечника 3

Скудный, однообразный рацион

Основная причина нерегулярный работы кишечника — это скудный, однообразный рацион, где наблюдается дефицит питательных элементов. В основном, все сейчас работающие люди, плюс муж, дети с различными кружками и секциями, а еще нужно на фитнесс и ежедневные домашние дела нас ждут. Поэтому на приготовление разнообразных блюд и продуктов совершенно нет времени, как вам кажется на первый взгляд. Но, вы все же, являетесь сторонником правильного питания, готовите себе полезную еду дома, исключаете жирное, мучное и сладкое. Даже в этом случае, вы допускаете ошибку и едите на обед и ужин в течение дня, а то и двух, одни и те же блюда и продукты. Этим самым, вы нарушаете регулярную работу кишечника. Как это происходит?

Рассмотрим бюджетное меню на день, которого многие придерживаются при похудении и, которое так часто нам предлагают всевозможные диеты:

  • утром – 150 г овсяной каши, приготовленной на воде, без сахара и масла (150 ккал);
  • в обед – 100 г отварного или запеченного куриного филе (150 ккал) и 100 г тушеных овощей (50 ккал);
  • вечером – опять 50 г отварного или запеченного куриного филе (75 ккал) и 150 г тушеных овощей (75 ккал).

Итого, подсчитаем калорийность рациона в течение дня и увидим, что она составлять всего 500 калорий.

Соответственно, в таком рационе будет дефицит питательных веществ, будет недостаточно балластных веществ, чтобы продвигать их по кишечнику. Т.е. при таком рацион мы имеем:

  • недостаток питательных веществ,
  • заниженную калорийность,
  • недостаточное количество клетчатки,
  • не накормленная положительная микрофлора,
  • И как следствие всего – ваш кишечник не работает.

В толстом кишечнике постоянно процесс, он добывает воду из каловых масс, чтобы мы сходили в туалет. Но при таком рационе (всего 500 грамм еды), объем каловых масс будет недостаточен для регулярной работы кишечника.Нарушение работы кишечника 4

Допустим, вы не хотите повышать калорийность пищи, что является не совсем правильным. В таком случае, вы должны включать в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом.  Это такие продукты, способность которых отдавать глюкозу в кровь очень мала. Они создают объем в кишечнике (клетчатки) тех самых балластных веществ, которые помогают продвигать каловые массы по вашему кишечнику. Результат — регулярная работа кишечника!

Важно уметь строить себе такие рационы и включать не менее 400 — 800 г овощей, зелени, ягод и фруктов. Именно в таком порядке.

Недостаточное количество чистой питьевой воды в течение дня

Как работа кишечника связана с употреблением воды, спросите вы?

Давайте представим ситуацию, когда вы принимаете осмотическое слабительное с целью похудеть или пьете специальные мочегонные травы.

Осмотическое слабительное – это слабительное, которое забирает воду из организма в кишечник, чтобы вы сходили в туалет. Если вы не выпиваете свою норму воды в течение дня, то организм не найдет ее там. Тогда организм вытягивает этот объём жидкости из плазмы крови, и мы получаем густую кровь. Способность красных кровяных телец переносить питание и кислород уменьшается. Как следствие, вялость, слабость и запор.Нарушение работы кишечника 5

Поэтому, важно в течение дня выпивать свою норму воды, а если вам необходимо принимать слабительное, то тогда нужно обязательно выпить свою норму воды плюс норму для слабительного.

Также, если человек в течение дня пьет крепкие мочегонные напитки: черный чай, кофе алкоголь, то он к своей норме воды должен добавлять чистую питьевую воду.

Подведем итог

К нарушению работы кишечника могут привести следующие, наиболее распространенные причины:

  1. неправильное применение пробиотиков,
  2. отсутствие в рационе питания грубой непереваренной клетчатки,
  3. скудный, однообразный рацион,
  4. недостаточное количество чистой питьевой воды в течение дня.

Краткая шпаргалка | Причины нерегулярной работы кишечника

Скачать шпаргалку «Причины нерегулярной работы кишечника» можно здесь:


Если вам было интересно читать о причинах нерегулярной работы кишечника, и вы узнали много нового, поделитесь этой информацией с другими и сохраните, чтобы не потерять.

Следующая, вторая часть курса по нормализации работы кишечника, будет посвящена трем секретам идеальной работы кишечника. Не пропустите, это будет очень важная и интересная тема!

А пока подумайте, какие из перечисленных причин, привели вашу микрофлору к дисбалансу, нарушили регулярную работу кишечника? Давайте обсудим с вами, что по вашему мнению, вы должны сделать, чтобы нормализовать работу кишечника!

Желаю Вам стройности, красоты и крепкого здоровья!

С уважением, эксперт по правильному питанию и коррекции веса Ирина Липаткина.


Spread the love

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *