Многие девочки в погоне за стройностью пробуют различные диеты, но как при этом не навредить здоровью? Важно использовать принципы правильного питания, составлять себе меню для похудения на основе своих данных и желаний. Все это ждет вас на Новогоднем марафоне похудения «Измени себя за 21 день» с Ириной Липаткиной.
В моем марафоне нет стандартных меню на 1200 ккал! Вы получаете ту калорийность рациона, которая рассчитана по вашим личным данным: 1200, 1300, 1400......1900 ккал.
Стройнейте осознанно, чтобы сохранить результат!
Для того, чтобы вы понимали, идёт ли ваша «забота» на пользу фигуре или нет, давайте разберемся, что влияет на ваш вес.
Вспомните, бывает ли у вас так, что сегодня вы «похудели» на пол килограмма, а уже завтра вес снова вернулся?
Почему так происходит? Давайте представим, из чего состоит наше тело?
Наше тело состоит
- Костей
- Мышц
- Жира внешнего
- Жира внутреннего
- Крови, лимфы (вода в организме)
- Волос, ногтей, кожи
Так вот, когда вы встаёте на весы и видите «+0.2», думаете - ПОПРАВИЛАСЬ. Но это не всегда так, не нужно плакать.
Если это прибавилось плазмы крови или мышц, необходимо искренне порадоваться!
Иногда бывает так, что ушло 200 г отёков, ушло 100 г жира, добавилось 300 г мышц и 200 г плазмы крови. Вот и будет плюс 200 г на весах. Но весьма полезных 200 г, понимаете?
За счёт чего можно постройнеть, при этом нанести ущерб своему здоровью
- За счет межклеточной и внутриклеточной жидкости. Такой эффект дают препараты, продающиеся в аптеках для похудения. Это не наш вариант, т.к вода быстро восполняется.
- За счет разрушения клеток тканей мышц и органов. Это случается из-за несбалансированного питания, нехватки нутриентов, когда организму приходится «кушать» самого себя.
- За счет запаса гликогена в печени и мышцах. Если долго не кушать, мы используем запасы гликогена и, якобы, худеем. Однако эти запасы стратегически важны для жизни, поэтому вернутся в первую очередь.
- За счет содержимого кишечника и мочевого пузыря. Делаем клизму, пьём мочегонные и слабительные препараты. Всё это не имеет ничего общего с похудением. Как ушло, так и пришло.
За счет чего правильно стройнеть и не нанести ущерб здоровью
- Потери жира на внутренних органах (висцерального жира)
- Внешнего жира (подкожно-жировой клетчатки)⠀
Оценивать результаты снижения веса нужно правильно. Делать:
— замер веса
— замер объемов
— анализ состава тела на умных весах (биоимпедансометрия)
Поэтому, я всегда рекомендую использовать умные весы, которые способны определить состав тела. Если таких весов нет, можно обратиться в центр здоровья и сделать анализ состава тела там.
Новогодний марафон похудения 2019
Чтобы лучше разобраться в теме похудения, занимайте места на марафоне похудения, который стартует 2 декабря!
Правильное снижение веса без ущерба для здоровья можно добиться только с соблюдением соотношения белков, жиров и углеводов в рационе.
Для составления вашего меню похудения, я рассчитываю ваш индекс массы тела, определяю суточную потребность в калориях для похудении, с учетом Ваших данных и желаемого результата. Только после этого вы получаете свое меню для похудения на одну неделю. В конце каждой недели, вы присылаете мне свои обновленные данные, и я составляю вам программу похудения на следующую неделю. Итого к концу марафона, у Вас будет 21 меню для похудению на каждый день.
Меню на 1200 ккал одного дня марафона похудения
Многие интересуются, рекламирую ли я различные БАДы для похудения? Нет! Я против различного рода средств для похудения, мое меню составлено из натуральных продуктов, с соблюдением всех соотношений БЖУ для похудения именно для ВАС! Ознакомьтесь с меня одного дня марафона похудения на 1200 калорий.
Калорийность рациона для похудения на один день 1193,7 ккал БЖУ 91,9 / 40,6 / 121,4
ЗАВТРАК 313 ккал БЖУ 23.9 / 9.3 / 42.6
- Шоколадные оладушки 190 грамм, 311 ккал БЖУ 23.9 / 9.3 42.2
- Чай, травяной, ромашковый, 200 г, 2 ккал БЖУ 0 /0 / 0,4
🔴Шоколадные оладушки, на 100 грамм 163,7 ккал БЖУ 12,6/4,9/22,2
Ингредиенты на порцию 190 грамм:
Творог Лёгкий 0,3% [Вкуснотеево] — 90 г
Яйцо куриное -55 г
Мука рисовая для лапши и сладкой выпечки -40 г
Какао-Порошок [Шоколадные Реки] -25 г
Приготовление: В рецепте я использовала 0,3% творог. Все смешиваем и обжариваем на антипригарной сковороде без масла или запекаем в духовке.
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС 125.6 ккал БЖУ 4.1 / 4.7 / 15.4
- Яблоко (абрикосы или другие фрукты) 160 г, 70.4 ккал БЖУ 1.4 / 0,2 / 14,4
- Арахис 10 г, 55.2 ккал БЖУ 2.6 / 4.5 / 1
ОБЕД 292,2 ккал БЖУ 32,7 / 3,9 / 30,8
- Суп гороховый на курином бульоне 290 г, 93.1 ккал БЖУ 8.7 / 1.7 / 9,9
- Минтай на пару 110 г, 97.4 ккал БЖУ 21,5 / 1,2 / 0
- Рис отварной без масла, 100 г (можно заменить гречкой), 101.8 ккал БЖУ 2.5 / 0.9 / 20.9
🔴Суп гороховый на курином бульоне, на 100 грамм 32,1 ккал БЖУ 3,0/0,6/3,4
Ингредиенты на порцию примерно 600 г:
Бульон куриный -550 г
Морковь — 25 г
Лук репчатый -35 г
Перец сладкий красный-55 г
Горох, зерно — 25 г
Зелень кориандра (кинза) — 5 г
Приготовление: приготовить куриный бульон из крылышков (на 2 л воды примерно 3 крыла). Бульон процедить.Отмерить 550 мл бульона. Горох перебрать, помыть, положить в холодную воду на 3-4 ч (2-3 л воды на 1 кг), затем воду слить, снова залить горох холодной водой и варить без соли при закрытой крышке до размягчения. Морковь и перец порезать мелкими кубиками. Нашинковать лук, зелень. В кипящий бульон положить подготовленный горох, перец, лук и морковь и варить до готовности. Подавать суп, посыпав рубленой зеленью.
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 121,3 ккал БЖУ 9.5 / 5,4 / 8,26
- Сырная паста с яйцами 40 г, 82 ккал БЖУ 8,1 / 5,2 / 0,46
- Хлебцы Dr.Korner Семь злаков 12 г, 39,2 ккал БЖУ 1,5 / 0,3 / 7,7
🔴Сырная паста с яйцами, на 100 грамм 205,1 ккал БЖУ 20,2/12,9/1,1
Ингредиенты на порцию 330 г:
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15%-150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 3 шт -150 г
Чеснок -5 г
Сметана 10% [Простоквашино] -25 г
Приготовление: Яйца отварить и порубить, сыр потереть, чеснок потереть.
Всё смешать и заправить сметаной.
УЖИН 140 ккал БЖУ 244,3 ккал 14,4 / 14,8 / 13
- Фаршированные кабачки 140 г, 244,3 ккал БЖУ 14,4 / 14,8 / 13
🔴Фаршированные кабачки, на 100 грамм 174,5 ккал БЖУ 10,3/10,6/9,3
Ингредиенты на порцию 750 г:
Лук репчатый — 105 г
Морковь -70 г
Кабачок — 475 г
Фарш Говяжий — 410 г
Рис белый среднезерный, сухой — 50 г
Вода -155 г
Подсолнечное масло -4 г
Зелень по вкусу.
Приготовление:
- .Рис промыть, пропарить, кипятить 5 минут. Откинуть на дуршлаг, сполоснуть.
- Кабачки помыть, почистить (по желанию).Разрежьте кабачки на несколько бочонков высотой 4–5 см. Выскоблите из них сердцевину.
- Разогреть сковороду, смазать растительным маслом и поджарить измельченный лук до золотистого цвета на среднем огне, помешивая, 2-3 минуты, добавить натертую морковь и протушить около 5 минут, добавив немного воды.
- В миску выложить фарш. В фарш положить рис, жареный лук с морковью и немного зелени. Посолить и тщательно вымешать. Фарш готов!
- Начините кабачки фаршем и выложите бочонки в форму или на противень, смазанный маслом. Приправьте их солью и перцем.
- Включить духовку.Тушить фаршированные кабачки с мясом и рисом 40 минут в горячей духовке (при температуре 220 °С), добавляя воду при необходимости. Приятного аппетита!.
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС 97,3 ккал БЖУ 7,4 / 2,5 / 11,4
- Кефир 1% [Вкуснотеево] 200 г, 74 ккал БЖУ 6 / 2 / 8
- Отруби Овсяные Хрустящие [Elmika] 10 г БЖУ 23,3 / 1,4 / 3,4
Хочешь похудеть к Новому году и продолжать изменять себя? Если твой ответ: «ДА». Тебе обязательно нужно попробовать себя в Новогоднем марафоне похудения 2019 «Измени себя за 21 день»! Решайся –ты с нами?
Желаю Вам стройности, красоты и крепкого здоровья!
С уважением, эксперт по правильному питанию и коррекции веса Ирина Липаткина.