Марафон похудения | Меню на 1200 ккал

Spread the love

Многие девочки в погоне за стройностью пробуют различные диеты, но как при этом не навредить здоровью? Важно использовать принципы правильного питания, составлять себе меню для похудения на основе своих данных и желаний. Все это ждет вас на Новогоднем марафоне похудения «Измени себя за 21 день» с Ириной Липаткиной.

В моем марафоне нет стандартных меню на 1200 ккал! Вы получаете ту калорийность рациона, которая рассчитана по вашим личным данным: 1200, 1300, 1400......1900 ккал.

Стройнейте осознанно, чтобы сохранить результат!Марафон похудения меню 1

Для того, чтобы вы понимали, идёт ли ваша «забота» на пользу фигуре или нет, давайте разберемся, что влияет на ваш вес.

Вспомните, бывает ли у вас так, что сегодня вы «похудели» на пол килограмма, а уже завтра вес снова вернулся?
Почему так происходит? Давайте представим, из чего состоит наше тело?

Наше тело состоит

  • Костей
  • Мышц
  • Жира внешнего
  • Жира внутреннего
  • Крови, лимфы (вода в организме)
  • Волос, ногтей, кожи

Так вот, когда вы встаёте на весы и видите «+0.2», думаете - ПОПРАВИЛАСЬ. Но это не всегда так, не нужно плакать.
Если это прибавилось плазмы крови или мышц, необходимо искренне порадоваться!

Иногда бывает так, что ушло 200 г отёков, ушло 100 г жира, добавилось 300 г мышц и 200 г плазмы крови. Вот и будет плюс 200 г на весах. Но весьма полезных 200 г, понимаете?

За счёт чего можно постройнеть, при этом нанести ущерб своему здоровью

  1. За счет межклеточной и внутриклеточной жидкости. Такой эффект дают препараты, продающиеся в аптеках для похудения. Это не наш вариант, т.к вода быстро восполняется.
  2. За счет разрушения клеток тканей мышц и органов. Это случается из-за несбалансированного питания, нехватки нутриентов, когда организму приходится «кушать» самого себя.
  3. За счет запаса гликогена в печени и мышцах. Если долго не кушать, мы используем запасы гликогена и, якобы, худеем. Однако эти запасы стратегически важны для жизни, поэтому вернутся в первую очередь.
  4. За счет содержимого кишечника и мочевого пузыря. Делаем клизму, пьём мочегонные и слабительные препараты. Всё это не имеет ничего общего с похудением. Как ушло, так и пришло.

За счет чего правильно стройнеть и не нанести ущерб здоровью

  • Потери жира на внутренних органах (висцерального жира)
  • Внешнего жира (подкожно-жировой клетчатки)⠀

Оценивать результаты снижения веса нужно правильно. Делать:
— замер веса
— замер объемов
— анализ состава тела на умных весах (биоимпедансометрия)

Поэтому, я всегда рекомендую использовать умные весы, которые способны определить состав тела. Если таких весов нет, можно обратиться в центр здоровья и сделать анализ состава тела там.

Новогодний марафон похудения 2019

Чтобы лучше разобраться в теме похудения, занимайте места на марафоне похудения, который стартует 2 декабря!
Правильное снижение веса без ущерба для здоровья можно добиться только с соблюдением соотношения белков, жиров и углеводов в рационе.

Для составления вашего меню похудения, я  рассчитываю ваш индекс массы тела, определяю суточную потребность в калориях для похудении, с учетом Ваших данных и желаемого результата. Только после этого вы получаете свое меню для похудения на одну неделю. В конце каждой недели, вы присылаете мне свои обновленные данные, и я составляю вам программу похудения на следующую неделю. Итого к концу марафона, у Вас будет 21 меню для похудению на каждый день.

Меню на 1200 ккал одного дня марафона похудения

Многие интересуются, рекламирую ли я различные БАДы для похудения? Нет! Я против различного рода средств для похудения, мое меню составлено из натуральных продуктов, с соблюдением всех соотношений БЖУ для похудения именно для ВАС! Ознакомьтесь с меня одного дня марафона похудения на 1200 калорий.Марафон похудения меню

Меню одного дня на 1200 ккал

Калорийность рациона для похудения на один день 1193,7 ккал БЖУ 91,9 / 40,6 / 121,4

ЗАВТРАК 313 ккал БЖУ  23.9 / 9.3 / 42.6

  • Шоколадные оладушки 190 грамм, 311 ккал БЖУ 23.9 / 9.3 42.2
  • Чай, травяной, ромашковый, 200 г, 2 ккал БЖУ 0 /0 / 0,4

🔴Шоколадные оладушки, на 100 грамм 163,7 ккал БЖУ 12,6/4,9/22,2
Ингредиенты на порцию 190 грамм:
Творог Лёгкий 0,3% [Вкуснотеево] — 90 г
Яйцо куриное -55 г
Мука рисовая для лапши и сладкой выпечки -40 г
Какао-Порошок [Шоколадные Реки] -25 г
Приготовление: В рецепте я использовала 0,3% творог. Все смешиваем и обжариваем на антипригарной сковороде без масла или запекаем в духовке.

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС 125.6 ккал БЖУ 4.1 /  4.7 / 15.4

  • Яблоко (абрикосы или другие фрукты) 160  г, 70.4 ккал БЖУ 1.4 / 0,2 / 14,4
  • Арахис 10  г, 55.2 ккал БЖУ  2.6 / 4.5 / 1

ОБЕД 292,2 ккал БЖУ 32,7 / 3,9 / 30,8

  • Суп гороховый на курином бульоне 290 г, 93.1 ккал БЖУ 8.7 /  1.7 / 9,9
  • Минтай на пару 110 г, 97.4 ккал БЖУ 21,5 / 1,2 / 0
  • Рис отварной без масла, 100 г (можно заменить гречкой), 101.8 ккал БЖУ  2.5 / 0.9 / 20.9

🔴Суп гороховый на курином бульоне, на 100 грамм 32,1 ккал БЖУ 3,0/0,6/3,4
Ингредиенты на порцию примерно 600 г:
Бульон куриный -550 г
Морковь — 25 г
Лук репчатый -35 г
Перец сладкий красный-55 г
Горох, зерно — 25 г
Зелень кориандра (кинза) — 5 г
Приготовление: приготовить куриный бульон из крылышков (на 2 л воды примерно 3 крыла). Бульон процедить.Отмерить 550 мл бульона. Горох перебрать, помыть, положить в холодную воду на 3-4 ч (2-3 л воды на 1 кг), затем воду слить, снова залить горох холодной водой и варить без соли при закрытой крышке до размягчения. Морковь и перец порезать мелкими кубиками. Нашинковать лук, зелень. В кипящий бульон положить подготовленный горох, перец, лук и морковь и варить до готовности. Подавать суп, посыпав рубленой зеленью.

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 121,3 ккал БЖУ 9.5 / 5,4 / 8,26

  • Сырная паста с яйцами 40 г, 82 ккал БЖУ 8,1 / 5,2 / 0,46
  • Хлебцы Dr.Korner Семь злаков 12 г, 39,2 ккал БЖУ 1,5 / 0,3 / 7,7

🔴Сырная паста с яйцами, на 100 грамм 205,1 ккал БЖУ 20,2/12,9/1,1
Ингредиенты на порцию 330 г:
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15%-150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 3 шт -150 г
Чеснок -5 г
Сметана 10% [Простоквашино] -25 г
Приготовление: Яйца отварить и порубить, сыр потереть, чеснок потереть.
Всё смешать и заправить сметаной.

УЖИН 140  ккал БЖУ 244,3 ккал 14,4 / 14,8 / 13

  • Фаршированные кабачки 140 г, 244,3 ккал БЖУ 14,4 / 14,8 / 13

🔴Фаршированные кабачки, на 100 грамм 174,5 ккал БЖУ 10,3/10,6/9,3
Ингредиенты на порцию 750 г:
Лук репчатый — 105 г
Морковь -70 г
Кабачок — 475 г
Фарш Говяжий — 410 г
Рис белый среднезерный, сухой — 50 г
Вода -155 г
Подсолнечное масло -4 г
Зелень по вкусу.
Приготовление:

  1. .Рис промыть, пропарить, кипятить 5 минут. Откинуть на дуршлаг, сполоснуть.
  2. Кабачки помыть, почистить (по желанию).Разрежьте кабачки на несколько бочонков высотой 4–5 см. Выскоблите из них сердцевину.
  3. Разогреть сковороду, смазать растительным маслом и поджарить измельченный лук до золотистого цвета на среднем огне, помешивая, 2-3 минуты, добавить натертую морковь и протушить около 5 минут, добавив немного воды.
  4. В миску выложить фарш. В фарш положить рис, жареный лук с морковью и немного зелени. Посолить и тщательно вымешать. Фарш готов!
  5. Начините кабачки фаршем и выложите бочонки в форму или на противень, смазанный маслом. Приправьте их солью и перцем.
  6. Включить духовку.Тушить фаршированные кабачки с мясом и рисом 40 минут в горячей духовке (при температуре 220 °С), добавляя воду при необходимости. Приятного аппетита!.

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС 97,3 ккал БЖУ 7,4 / 2,5 / 11,4

  • Кефир 1% [Вкуснотеево] 200 г, 74 ккал БЖУ 6 / 2 / 8
  • Отруби Овсяные Хрустящие [Elmika] 10 г БЖУ 23,3 / 1,4 / 3,4

Хочешь похудеть к Новому году и продолжать изменять себя? Если твой ответ: «ДА». Тебе обязательно нужно попробовать себя в Новогоднем марафоне похудения 2019 «Измени себя за 21 день»! Решайся –ты с нами?

Желаю Вам стройности, красоты и крепкого здоровья!
С уважением, эксперт по правильному питанию и коррекции веса Ирина Липаткина.

 

 


Spread the love

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *