Советы как похудеть

Spread the love

Сегодня обсудим очень важную тему! А именно: важные советы как похудеть!

Известно, что похудание дело не простое, для этого нужно время, терпение и главное — дисциплина. В зависимости от человека, процесс сброса массы будет длиться быстрее или медленнее, но дело в том, что есть универсальные вещи, которых следует избегать любой ценой, и те, которые просто необходимы.Советы как похудеть

Итак, советы как похудеть!

Совет 1 как похудеть: пить больше воды

Да, все знают, что вода очень важна для похудения — она помогает пищеварению, предотвращает переедание и поддерживает обмен веществ в хорошем состоянии. Но большинство не в курсе: если нужно быстро похудеть, вода — самый важный союзник. Хитрость заключается в том, чтобы выпивать от 30 до 35 мл воды на каждый кг идеального веса (ИВ), но распределять это количество равномерно в течение дня (обычно 5-6 приемов пищи), чтобы не перегружать организм.

Как правильно рассчитать свой ИВ читайте тут.Советы как похудеть

Совет 2 как похудеть: включите в рацион постный или нежирный белок

Для того чтобы получить наилучшие результаты, желательно употреблять много белка, так как белок помогает снизить вес. В таком случае потребляется больше энергии, чем из углеводов и жиров, это ускорит обмен веществ. Также белок важен для физических упражнений, так как он участвует в формировании мышечной ткани, делая фигуру стройнее. Простая математика: на каждые кг веса тела потребление белка должно составлять до 2 граммов (средние показатели). Есть способ съесть нужную порцию без искусственных добавок – необходима лишь порция лосося, курицы, индейки или яиц размером с ладонь, среди других источников белка можно выделить чечевицу, бобы и орехи.Советы как похудеть 2

Совет 3 как похудеть: стоит избегать обработанных продуктов и соли

Нужно избавиться от лишнего веса, придется контролировать уровень соли и полуфабрикатов. Необходимо контролировать уровень натрия и калия, поэтому кроме избегания употребления соленой и обработанной пищи, также нужно включать в рацион продукты, богатые калием, такие как шпинат, лосось и палтус – это крайне действенная диета.Советы как похудеть 3

Совет 4 как похудеть: больше бобов

Бобовые богаты волокнами, которые очень помогают в потере веса. В идеале нужно есть бобовые минимум четыре раза в неделю или даже больше. Бобовые имеют низкий уровень воспалительных маркеров, которые имеют большое влияние на ожирение. Можно медленно готовить чечевицу в плите или добавлять бобы в салат или любой другой рецепт, включающий бобовые.Советы как похудеть 3

Совет 5 как похудеть: чаще, но меньше

Гораздо эффективнее устраивать 5 или 6 маленьких приемов пищи в день, чем иметь 3 больших. Таким образом, легче переваривать пищу и она не превращается в жир. Кроме того, по крайней мере два раза можно ограничиваться здоровыми закусками — важно, чтобы закуски хранились повсюду в доме и в сумке на случай, если вдруг захочется что-нибудь съесть. Это предотвратит переедание, а также употребление нездоровой пищи, которую легко купить на каждом шагу в необходимый момент.Советы как похудеть 5

Совет 6 как похудеть: интенсивная интервальная тренировка

Этот тип тренировок очень эффективен, если есть желание похудеть как можно быстрее. Секрет в том, что в каждую минуту сжигается гораздо больше калорий, чем в других видах физической активности. Количество калорий, которые сжигаются через 48 часов после тренировки, также увеличивается. Для этого достаточно двадцати минут упражнений, что отлично подходит женщинам, у которых нет времени для полуторачасовых тренировок два или три раза в неделю. Вот как это обычно выглядит: 20 секунд отжиманий, приседаний или выпадов, отдых в течение 10 секунд, а затем повторение упражнения до истечения четырех минут. После этого отдохните минуту, а затем повторите все 4 раза.Советы как похудеть 4

Аэробика

Езда на велосипеде — это отличное занятие, при котором однозначно не будет скучно. Таким способом можно худеть, наслаждаясь пейзажем и свежим воздухом. Это практическое занятие — бесплатное, оно может быть выполнено с партнером, ведь в наше время легко найти дешевые женские велосипеды, которые будут соответствовать всем необходимым потребностям.

Бег трусцой

Это еще одно занятие на свежем воздухе. Плюсы все те же самые, что и у велопрогулок.

Уроки танцев

Вариант, пожалуй, наиболее соответствующий принципу совмещения приятного с полезным. Главное только выбрать как можно более активный вид танца.

Еще больше советов как похудеть, вы получите, приняв участие в марафоне похудения «Измени себя за 21 день».  Все вопросы о правильном питании и марафоне похудения задавайте мне по электронной почте или через социальные сети ВКИнстаграмФейсбукТвиттерОдноклассники.

С уважением, консультант по питанию и коррекции веса Ирина Липаткина.

Spread the love

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *