Тяга к еде или почему я постоянно хочу есть?

Spread the love

Извечная проблема многих худеющих – не могу похудеть, постоянно хочу есть. Давайте разберем наиболее распространенные причины желания поесть и как побороть эту тягу к еде.

не могу похудеть постоянно хочу есть.

Что такое тяга к еде

Под тягой к еде понимается неожиданно возникший острый голод, настолько сильный, что его едва ли можно подавить. В отличие от обычного голода, который накапливается медленно и со временем, желание постоянно есть возникает внезапно и должно быть непременно быстро удовлетворено. При этом человек почти не контролирует себя, что приводит к перееданию. Обычно такое нарушение пищевого поведения выражается тягой к сладкому, соленому или жирному. Поэтому основным ответом на вопрос: «Почему я не могу похудеть?» становятся шоколад, чипсы или фастфуд.

Как возникает тяга или почему я постоянно хочу есть?

Тяга может иметь много причин. В организме при этом происходит следующее: когда в него попадает сахар, уровень его в крови повышается. Чтобы опустить его снова, организм вырабатывает инсулин. Этот процесс нормален и происходит всегда, когда человек что-то ест. Из сахара тело получает энергию, необходимую для жизни. Некоторые поставщики энергии действуют очень быстро, что позволяет быстро расти уровню сахара в крови – это, например, белый сахар, глюкоза или белая мука. Чем быстрее растет значение сахара в крови, тем быстрее оно затем падает. Снова появляется чувство голода. Голод – это крик тела о помощи, о срочной необходимости энергии.

Так что тяга может быть результатом недостаточно сбалансированного питания с большим количеством быстро расщепляющихся углеводов. Не стоит беспокоиться: выход здесь простой – помогает сознательное рациональное питание.

Стресс или усталость тоже могут привести к неумеренному повышению аппетита и желанию постоянно есть. Из-за недостатка энергии организм потребует немедленной компенсации и быстрых источников энергии. Нельзя поддаваться такой тяге, надо бороться с ней продуктами, действительно богатыми энергией, которые насытят надолго. С другой стороны, следует обратить внимание на причины такого желания постоянно хотеть есть, которые мешают похудеть.

не могу похудеть постоянно хочу есть

 

Наиболее распространенные причины желания поесть

  • длинные паузы между приемами еды;
  • неправильное питание;
  • гормональные изменения;
  • периоды, беременности или половое созревание;
  • перекусы неполезными продуктами, дающими мало энергии;
  • физическое или умственное напряжение;
  • усталость и стресс;
  • автоматическое питание перед книгой или телевизором.

Но голод может возникнуть и вследствие психических и физических проблем: депрессии и расстройства пищевого поведения часто сопровождаются повышенным аппетитом, причины могут быть и серьезнее – диабет и дисфункция щитовидной железы, например.

не могу похудеть постоянно хочу есть

Как бороться с тягой?

Немного внимательности к сигналам, посылаемым организмом, и изменение диеты могут быстро исправить ситуацию и освободить от надоедливого аппетита.

  1. Заменить быстрые углеводы. Если желание поесть всегда появляется почти сразу после еды, следует рассмотреть вопрос о том, что включено в рацион. Лучше выбрать утром вместо булочки с джемом цельнозерновую кашу с сухофруктами, потому что для усвоения цельных зерен организму требуется больше времени, а энергия из углеводов поглощается медленнее и эффективнее. Так что чувство голода появится лишь через несколько часов. Во время обеденного перерыва не стоит есть жирный гамбургер в Макдоналдсе. Лучше полагаться на цельнозерновые макароны, салат с орехами и суп с белым мясом. Таким образом, сытости хватит до вечера.
  2. Обратить внимание на причины. Напишите, в каких ситуациях хочется есть особенно сильно. Таким образом, можно определить причины внезапного аппетита, а такое знание позволит бороться с тягой.
  3. Планировать поведение. Всякий раз, проходя мимо пекарни, покупаете что-то только из-за приятного запаха? При такой привычке надо брать волю в кулак и заранее готовиться к утренней встрече. Во-первых, можно изменить маршрут, во-вторых, питательный завтрак поможет остаться сильным и удержаться от лишней покупки.
  4. Пить воду. Голод зачастую путают с жаждой. В такой ситуации надо бороться с неожиданным голодом стаканом воды. Во многих случаях это помогает. Если выпить воду и подождать пять минут, то тяга часто исчезает.
  5. Перехитрить себя. Убрать из поля зрения конфеты, избегать в магазинах мест с «залежами» сладостей. Если хочется есть поздно вечером, надо почистить зубы, что заставит отказаться от перекуса. Закрыть дверь на кухню и не открывать ее до завтрака. Если тянет поесть перед телевизором, помогает вязание: оно отвлекает мысли и занимает руки.
  6. Создать новые привычки.Установить фиксированное время для приема пищи, организм постепенно привыкнет к нему и не будет требовать еды в другое время. В долгих паузах между едой перекусите фруктом или йогуртом. Уровень сахара в крови останется без изменений и не вызовет внезапный сильный голод.
  7. Дать себе время.Если неожиданно появилась тяга, не спешите быстро впихнуть в себя что-то сладкое, чтобы избавиться от чувства голода. Именно это неправильно! Вместо того чтобы налегать на сладкие закуски, попробуйте приготовить какое-либо блюдо – даже если это только бутерброд из цельнозернового хлеба с небольшим кусочком сыра или авокадо. Во-первых, это действительно насытит, во-вторых, чувство голода исчезнет надолго.

Берите себя в руки, не спешите хвататься за сладости. Если потерпеть пять минут, чувство голода уйдет, поэтому стоит «перебить» его каким-то занятием.

Как вы считаете,  можно ли побороть тягу к еде? Как вы справляетесь с желанием постоянно хотеть есть? Расскажите в комментариях, какие еще  вредные привычки мешают вам похудеть.

Вам понравился материал? Поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.

P.S.Также не забудьте подписаться на нашу рассылку, если хотите справиться с желанием поесть и начать уже худеть вкусно и без срывов.

 

 

С уважением, Ирина Липаткина.


Spread the love

Читайте также:

Обновлено: 07.10.2018 — 23:16

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

esh-i-khudei.ru © 2018 | Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.