Греческая улитка со шпинатом и сыром

Греческая улитка со шпинатом и сыром — быстрый и простой рецепт правильного питания. Сыр Рикотта, яйца и шпинат в пресном лаваше — волшебное сочетание. Калорийность греческой улитки со шпинатом и сыром на 100 грамм составляет всего 158.2 калорий. Пищевая ценность пирога: Белки – 10 грамм, Жиры – 6.4 грамм, Углеводы – 14.9 г.

Пошаговый рецепт греческой улитку с сыром  рикотта и шпинатом сделает процесс  приготовления этого блюда достаточно простым и быстрым, с которым может справиться даже ребенок.

Греческая улитка со шпинатом и сыром

Пошаговый рецепт греческой улитки с сыром рикотта и шпинатом.

Для приготовления пирога нам потребуется:

  • Лаваш армянский тонкий  - 193 г.
  • Шпинат — 478 г.
  • Яйцо куриное вареное (вкрутую) 4 шт. — 217 г.
  • Сыр, рикотта    - 180 г.
  • Зелень кориандра (кинза) — 25 г.
  • Яйцо куриное сырое 1 шт. — 44 г.
  • Масло подсолнечное — 2 г. (не обязательно).
  • Ядра семян кунжута — 10 г.

Приготовление:

1.Шпинат помыть и отварить в подсоленной воде 5-7 минут.Затем откинуть на дуршлаг, отжать лишнюю жидкость и мелко порезать.Вареные яйца чистим, мелко режем и смешиваем с сыром и шпинатом, солим и перчим по вкусу. Начинка готова.

Греческая улитка со шпинатом и сыром

2.Берем лаваш и режем его на 3 равные части вдоль. У меня ушло на формочку диаметром 22 см  два целых лаваша и 1/3 от третьего лаваша, итого 7 полосок.

Греческая улитка со шпинатом и сыром

3.Выкладываем на лаваш начинку и начинаем защеплять края.

Греческая улитка со шпинатом и сыром

4.Должна получиться длинная колбаска. Проделать то же самое с остальными лавашами.Греческая улитка со шпинатом и сыром

5.Берём форму, у меня 22 см в диаметре и начиная с середины сворачиваем наш лаваш по кругу, формируя пирог. Должна получиться одна большая улитка.Смазываем ее  взбитым яйцом и посыпаем сверху семенами кунжута.

Греческая улитка со шпинатом и сыром

6.Наш пирог отправляем в заранее разогретую духовку до 180 С градусов на 30-40 минут.Греческая улитка со шпинатом и сыром

7.Готовый пирог немного остужаем и можно кушать.

Греческая улитка со шпинатом и сыром   получается симпатичным, невероятно вкусным и очень полезным блюдом. Приятного аппетита!

Греческая улитка со шпинатом и сыром

А теперь давайте разберемся, почему же шпинат считается полезным при похудении?

Дело в том , что калорийность этой ароматной травки сравнительно мала — всего 23 ккал на 100 грамм. Но это далеко не единственный плюс. В составе этого овоща есть жиры, белки, углеводы, клетчатка, сахара, крахмал, бета-каротин, витамины К, Н, РР, С, Е, А и группы В, также магний, железо, фосфор, цинк, медь, калий! Поэтому шпинат часто используется диетологами для  улучшения пищеварительного процесса.

А какие вкусные и полезные пп рецепты вы  готовите из шпината? Расскажите в комментариях, как можно разнообразить свое правильное питание при похудении!

Вам понравился материал? Поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.

P.S.Также не забудьте подписаться на нашу рассылку, если хотите первыми получать пп рецепты для похудения и правильного питания.

С уважением, Ирина Липаткина.

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

esh-i-khudei.ru © 2018 | Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.